Por qué dormir de lado puede ser perjudicial para tu cuerpo (y qué puedes hacer en su lugar)

Por qué dormir de lado puede ser perjudicial para tu cuerpo (y qué puedes hacer en su lugar)
Por el Dr. Jesse Ropat, Doctor en Farmacia

A menudo nos dicen que dormir de lado es natural, incluso saludable. Pero ¿qué pasa si la postura en la que te acurrucas cada noche te causa más daño que beneficio?

Si te despiertas con rigidez en los hombros, opresión en el pecho o con el cuello como si hubieras dormido del lado equivocado, puede que no se deba solo al colchón ni a un entrenamiento intenso. Tu postura al dormir podría estar saboteando tu cuerpo.

Analicemos qué le hace realmente dormir de lado a su sistema musculoesquelético, por qué puede incluso afectar a su corazón y circulación, y por qué dormir boca arriba es la postura que su cuerpo ha estado pidiendo todo este tiempo.

Los peligros ocultos de dormir de lado

Si bien dormir de lado puede resultar cómodo, los efectos a largo plazo en las articulaciones, los músculos e incluso los sistemas internos pueden ser graves.

1. Compresión del hombro y distensión del manguito rotador

Al dormir de lado, todo el peso corporal recae sobre un hombro durante horas. Esta presión constante comprime los tendones del manguito rotador y la articulación del hombro, lo que puede provocar inflamación, dolor e incluso pinzamiento con el tiempo.

Si alguna vez se ha despertado con los brazos entumecidos u hormigueo en los dedos, probablemente se deba a una restricción del flujo sanguíneo o a nervios pinzados por esta presión. Con el paso de los meses y los años, esta posición desgasta la capacidad del hombro para funcionar libremente.

2. Tensión en el pecho y las costillas

Acostarse de lado puede hundir el pecho. El hombro se inclina hacia adelante. Los músculos pectorales se acortan. Y la parte superior de la espalda empieza a curvarse de forma poco natural. Puede que no parezca dramático, pero noche tras noche, esta postura entrena el cuerpo para que no funcione correctamente.

¿El resultado? Respiración superficial, pectorales tensos, postura encorvada y dolor de cuello que se extiende a la jornada laboral. Para quienes ya pasan el día sentados en un escritorio, es como acumular malas posturas.

3. Desalineación del cuello y mañanas con crujidos

Dormir de lado sin el soporte adecuado de la almohada crea un ángulo pronunciado entre la cabeza y los hombros. La mayoría de las almohadas no son lo suficientemente gruesas ni ofrecen el soporte suficiente para mantener el cuello nivelado, por lo que la columna cervical se dobla toda la noche.

Te despiertas con rigidez en el cuello o dolor de cabeza. Con el tiempo, esta mala alineación puede provocar dolor crónico e incluso compresión nerviosa.

4. Problemas circulatorios y tensión cardíaca

Quizás le sorprenda saber que algunos cardiólogos advierten a sus pacientes sobre la costumbre de dormir del lado izquierdo. Esto se debe a que esta posición puede aumentar la presión sobre el corazón y dificultar el retorno sanguíneo óptimo a través de la vena cava, una vena importante que recorre el lado derecho de la columna vertebral.

Aunque no es peligroso para todos, las personas con afecciones cardíacas o vasculares podrían beneficiarse de adoptar una posición más neutra. Dormir del lado derecho también puede restringir el drenaje linfático del lado izquierdo del cuerpo, donde se encuentran la mayoría de las vías de drenaje.

Por qué dormir boca arriba es la mejor posición para el cuerpo

Dormir boca arriba alinea la columna vertebral, mantiene la cabeza neutra y distribuye el peso uniformemente por todo el sistema óseo. Sin nervios pinzados, hombros torcidos ni costillas comprimidas.

He aquí por qué es superior para la salud a largo plazo:

• Mantiene la cabeza, el cuello y la columna en una posición neutra.
  

• Reduce la presión sobre las articulaciones.
  

• Promueve una mejor respiración y consumo de oxígeno.
  

• Disminuye el riesgo de reflujo ácido.
  

• Previene las arrugas faciales y del pecho.
  

• Permite que la sangre y el líquido linfático fluyan libremente.
  

Dormir boca arriba puede resultar incómodo al principio, pero con el apoyo adecuado, rápidamente se convierte en la forma favorita del cuerpo de recuperarse durante la noche.

Cómo la almohada Ultimate Deep Sleep de Comfort Wear te ayuda a dormir boca arriba de forma saludable

Dormir boca arriba puede resultar poco natural si la almohada no facilita la transición. La mayoría de las almohadas son demasiado planas o mullidas, lo que provoca que la cabeza se incline o se hunda de forma irregular.

Es por eso que la almohada Ultimate Deep Sleep fue diseñada teniendo en mente un soporte preciso para dormir boca arriba.

1. Contorno esculpido para la alineación cervical

La suave curva de la almohada acuna el cuello y la cabeza, manteniendo la columna alineada. Evita que la barbilla se incline demasiado hacia adelante, algo que puede ocurrir con almohadas blandas y demasiado mullidas. El resultado es una menor tensión en el cuello y un sueño más profundo y reparador.

2. Alas laterales que desalientan el giro

Es normal dar vueltas en la cama, pero gracias a su diseño contorneado en los laterales, esta almohada evita que te desplaces de lado a mitad del sueño. Si te das la vuelta, amortigua los puntos de presión para reducir los efectos nocivos de dormir de lado.

3. Alivio de presión para hombros y parte superior de la espalda

Incluso al dormir boca arriba, las almohadas mal diseñadas pueden hundirse en el trapecio superior o elevar demasiado la cabeza. La almohada Ultimate Deep Sleep distribuye la presión uniformemente y sujeta la parte superior de la columna sin forzar el cuello.

4. Materiales transpirables e hipoalergénicos.

Sabemos que la higiene del sueño también es importante. Esta almohada está hecha con materiales frescos y transpirables que absorben el calor y son resistentes a los alérgenos, para que te mantengas bien sujeto y sin sudor toda la noche.

Cómo hacer la transición

Pasar de dormir de lado a dormir boca arriba requiere paciencia y algunos ajustes estratégicos:

• Use almohadas debajo de las rodillas para reducir la tensión en la espalda baja.
  

• Intente dormir ligeramente elevado con una cuña para facilitar su adaptación.
  

• Estira el pecho y los hombros antes de acostarte.
  

• Manténgase constante, su cuerpo puede tardar de 2 a 3 semanas en adaptarse.
  

Reflexiones finales

Dormir de lado no es el enemigo, pero no es ideal para la salud de la columna a largo plazo. Si sufres de dolor de hombros, opresión en el pecho o rigidez frecuente en el cuello, tu postura al dormir podría ser la clave.

Al cambiar a dormir boca arriba y usar una almohada diseñada para brindarle el soporte adecuado, puede restablecer su postura, mejorar la circulación y despertarse sintiendo que su cuerpo finalmente obtuvo el descanso que merecía.

Tu sueño es donde comienza la sanación. No dejes que sea la razón por la que te despiertas con dolor.