Los peligros ocultos de estar de pie todo el día

Por el Dr. Jesse Ropat, especialista en salud del pie

La mayoría de la gente sabe que pasar demasiado tiempo sentado no es bueno para la salud. Pero estar de pie todo el día tampoco es la solución ideal . De hecho, pasar horas de pie puede dañar silenciosamente el cuerpo de maneras que se acumulan con el tiempo. Desde dolor de talones hasta problemas de circulación, los peligros de estar de pie todo el día a menudo se pasan por alto hasta que el dolor se vuelve demasiado intenso como para ignorarlo.

Veamos qué le sucede a tu cuerpo cuando permaneces de pie durante largos períodos de tiempo, por qué es importante y cómo puedes protegerte.

¿Por qué estar de pie resulta duro para el cuerpo?

Mucha gente asume que estar de pie siempre es más saludable que estar sentado, o que mantenerse de pie significa darle al cuerpo el movimiento que necesita. En realidad, el cuerpo está diseñado para el movimiento regular y no para permanecer en la misma posición durante largos periodos.

Cuando pasas horas de pie en el trabajo, en la cocina o viajando, sometes a ciertas partes del cuerpo a una tensión continua. A pesar de que estar de pie tiene fama de ser la mejor opción, permanecer quieto demasiado tiempo puede provocar dolor y fatiga, al igual que estar sentado.

Esto es lo que puede pasar:

• Compresión articular: las rodillas, las caderas y la espalda baja absorben la presión sin interrupción.
  

• Mala circulación: la gravedad empuja la sangre hacia los pies y las piernas, lo que dificulta su bombeo hacia arriba.
  

• Fatiga muscular: Las pantorrillas, los muslos y la espalda baja se cansan de mantenerte erguido.
  

• Distensión del pie: Los arcos y los talones soportan la mayor parte del peso corporal sin alivio.
  

Problemas comunes por estar demasiado tiempo de pie

1. Dolor de pie y fascitis plantar

Permanecer de pie durante muchas horas suele provocar dolor de talón o fascitis plantar, una afección en la que se inflama la banda de tejido bajo el pie. Podrías sentir un dolor agudo en el talón al levantarte por la mañana o un dolor sordo que se intensifica a lo largo del día.

2. Hinchazón en pies y tobillos

Si al final del día sientes los zapatos apretados, se debe a la hinchazón causada por la acumulación de sangre en la parte inferior de las piernas. Si no se controla, esto puede aumentar el riesgo de varices o coágulos sanguíneos.

3. Dolor lumbar

Permanecer de pie durante mucho tiempo distribuye el peso de forma desigual sobre la columna vertebral. Con el tiempo, esto provoca rigidez y dolor en la zona lumbar, especialmente si también se encorva.

4. Problemas de rodilla y cadera

Las articulaciones no están diseñadas para permanecer inmóviles durante horas. Permanecer de pie en un mismo sitio ejerce presión sobre las rodillas y las caderas, lo que provoca rigidez y, a veces, problemas articulares a largo plazo.

Riesgos a largo plazo que no debes ignorar

Es tentador restarle importancia al dolor de pies o de espalda como algo "normal", pero estar de pie de forma crónica puede generar problemas más graves si no se toma en cuenta:

• Varices y problemas de circulación
  

• Dolor lumbar crónico
  

• Desgaste articular acelerado y artritis
  

• Problemas de equilibrio en la vejez debido al debilitamiento de los pies y los tobillos.
  

Formas sencillas de proteger su cuerpo al estar de pie

La buena noticia es que puedes reducir los riesgos con algunos hábitos inteligentes.

Use los zapatos adecuados

Tus zapatos son tu base . Aunque los zapatos de moda son populares, suelen tener un precio y, en última instancia, pueden afectar tu capacidad para trabajar o disfrutar de tu vida personal en los próximos años. Elige zapatos con buena amortiguación, buen soporte para el arco y punteras anchas. Evita los zapatos planos y duros o con suelas desgastadas. La comodidad y el soporte son clave para mantener tu cuerpo sano a largo plazo.

Use plantillas para soporte adicional

Incluso los buenos zapatos a veces necesitan ayuda. ComfortWear Las plantillas de soporte de alta resistencia son una opción ideal para enfermeras, profesores, personal de hostelería, empleados de fábricas y almacenes, y personas que se desplazan al trabajo. Están diseñadas para absorber los impactos, añadir soporte al arco y aliviar la presión del talón. Pueden marcar una gran diferencia para quienes trabajan de pie todo el día.

Tomar descansos de movimiento

Cambiar el peso, caminar unos minutos o hacer elevaciones de pantorrillas puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar la rigidez. Incluso los pequeños movimientos importan.

Eleva tus pies

Al llegar a casa, mantén los pies elevados por encima del nivel del corazón durante 15 minutos. Esto facilita el drenaje de líquidos y reduce la hinchazón.

Prueba los calcetines de compresión

Las medias de compresión graduada ayudan a impulsar la sangre hacia el corazón, reduciendo la hinchazón y la fatiga.

Reflexiones finales

Estar de pie todo el día puede parecer inofensivo, pero con el tiempo puede afectar gravemente los pies, las articulaciones y la espalda. La clave no es evitar estar de pie por completo, sino equilibrarlo con movimiento, recuperación y el apoyo adecuado.

Con un buen calzado, plantillas de apoyo, medias de compresión y hábitos diarios inteligentes, puede aliviar la tensión y permanecer cómodo incluso durante turnos largos.

Tu cuerpo trabaja duro para sostenerte. Un poco de atención hoy puede ayudarte a prevenir años de dolor mañana.