¿Cambias de zapatos? No olvides las plantillas.
¿Cambias de zapatos? No olvides las plantillas.
Dr. Jesse Ropat, Doctor en Farmacia y Experto en Salud Podológica
Si usas plantillas para aliviar el dolor de pies, el soporte del arco o la postura, ya llevas ventaja. Pero hay un error que mucha gente comete sin darse cuenta: se olvidan las plantillas al cambiar de zapatos.
Este pequeño descuido puede anular muchos de los beneficios que te proporcionaba usar plantillas. Piensa en tus plantillas como una extensión de tu sistema de soporte. Cuando no las llevas, tus pies se esfuerzan más de lo debido, lo que puede provocar molestias y tensión.
Por qué tus plantillas deberían seguirte
Las plantillas no son solo un acolchado suave. Una plantilla de alta calidad adapta el contacto del pie con el suelo. Proporciona el soporte adecuado para el arco del pie, distribuye la presión en la planta del pie y promueve una postura más saludable desde la base.
Si solo las usas en un par de zapatos, tus pies se acostumbran a ese soporte. Luego, al cambiar a otro par sin plantillas, tu cuerpo tiene que reajustarse. Ese vaivén puede desencadenar una reacción en cadena de problemas, como:
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Dolor en el talón
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Dolor en el arco
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Dolor de espinilla
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Tensión en la espalda baja
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Fatiga general del pie al final del día.
Imagina usar solo tus gafas graduadas a veces. Tu vista se cansaría. Podrías tener dolor de cabeza. Tus ojos se cansarían. El mismo principio aplica a tus pies: funcionan mejor con constancia.
¿Algunos zapatos brindan “suficiente soporte” sin plantillas?
Es cierto que algunos zapatos ofrecen un buen soporte. Las zapatillas para correr, caminar y las opciones ortopédicas suelen tener una mejor estructura que las alternativas baratas o de suela plana. Pero incluso estas pierden su forma con el tiempo. Sus plantillas integradas se comprimen y aplanan tras meses de uso.
Además, las plantillas fabricadas en masa no están hechas para tu pie. No se ajustan a la altura exacta del arco ni logran el equilibrio perfecto entre firmeza y amortiguación para tu pisada única.
Aquí es donde las plantillas personalizadas o de alto rendimiento destacan. Se mantienen firmes, conservan su forma y brindan el soporte adecuado. Si sus otros zapatos no incluyen este tipo de soporte, sus pies empezarán desde cero cada vez que se los ponga.
¿Qué zapatos pueden utilizar plantillas de repuesto?
La mayoría de los zapatos de diario admiten fácilmente una plantilla. Solo necesitas un poco de espacio dentro del zapato y una base de plantilla extraíble o plana. Busca zapatos que ofrezcan:
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Una plantilla lo suficientemente profunda
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Una plantilla original extraíble
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Un ajuste lo suficientemente amplio que no se siente apretado.
Las plantillas funcionan bien en:
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Zapatillas para correr
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Zapatillas para caminar a diario
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botas de trabajo
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Zapatos de vestir
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Zapatos casuales sin cordones
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Zapatos de viaje
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Botas de senderismo
Cómo rotar las plantillas entre zapatos
Si solo tienes un buen par de plantillas, vale la pena llevarlas contigo a lo largo de la semana. Intenta mantener esta rutina:
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Comienza el día colocando las plantillas en tus zapatos para caminar favoritos.
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Antes de ir a trabajar, cámbialos a tus zapatos de oficina o a unos zapatos sin cordones que te den soporte.
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Para hacer ejercicio o realizar actividad física, colóquelos en sus zapatillas deportivas.
Puede parecer complicado, pero solo toma un minuto. Y los beneficios compensan con creces el paso extra.
Claro que tener varios pares lo hace aún más fácil. Si sueles usar varios tipos de zapatos, considera comprar un segundo o tercer par de plantillas. Así, cada zapato tendrá un soporte específico listo para usar.
Cómo saber si necesitas más de un par
Presta atención a la frecuencia con la que te cambias los zapatos al día o a la semana. Si:
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Pasa de zapatos de casa a zapatos de trabajo y zapatos de gimnasio todos los días.
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Tenga zapatos para trabajar en el jardín, hacer recados, pasear al perro y relajarse.
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Experimenta incomodidad al usar ciertos zapatos que no tienen plantillas
...entonces podría valer la pena tener varios pares.
Recuerda que la constancia es clave para la alineación corporal. Cuantos menos factores tengan que adaptarse tus pies, más estable y sin dolor te sentirás.
Reflexiones finales
Tus plantillas no son solo una capa extra de comodidad. Son un elemento que ayuda a tu cuerpo a funcionar como debe. Si te tomas el tiempo de usar plantillas para sujetar tus pies, asegúrate de que te acompañen a donde vayas.
Dejar las plantillas al cambiar de zapatos es como olvidar las gafas al salir. Puede que te las arregles sin ellas, pero no rendirás al máximo y podrías sufrir las consecuencias más adelante.
Invierte en tu comodidad. Deja que tus plantillas te acompañen en cada paso, sin importar el calzado. Tus pies, rodillas y espalda te lo agradecerán.
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