Mitos sobre las almohadas desmentidos: por qué la esponjosidad por sí sola no es suficiente

Mitos sobre las almohadas desmentidos: por qué la esponjosidad por sí sola no es suficiente

Dr. Jesse Ropat, Doctor en Farmacia

La gente cree que una almohada mullida es sinónimo de comodidad. Pero la suavidad por sí sola puede causar dolor de cuello, mala calidad del sueño o dolores matutinos en hombros y espalda.

Profundicemos en cinco mitos comunes sobre las almohadas y conectemos las características adecuadas de la almohada para un mejor soporte, alineación y salud general del sueño.

Mito 1: Cuanto más mullida sea la almohada, mejor

Las almohadas mullidas parecen acogedoras. Sin embargo, la suavidad no significa necesariamente un buen soporte. Si una almohada es demasiado blanda o plana, la cabeza puede hundirse demasiado. Esto desalinea el cuello. Durante la noche, esta postura incorrecta puede provocar rigidez, dolores de cabeza y dolor en el cuello y los hombros.

Lo que realmente importa
Elige almohadas con un soporte equilibrado. Deben amortiguar la cabeza y mantener el cuello en una posición neutra. Busca espuma viscoelástica o relleno ajustable que se adapte a tu cuerpo, pero que mantenga su forma.

Mito 2: Más loft significa más soporte

Mucha gente piensa que una almohada más alta ofrece mejor soporte. Pero una almohada demasiado alta empuja la cabeza hacia arriba, forzando el cuello a adoptar un ángulo antinatural. Esto puede aumentar la tensión y, con el tiempo, causar dolor.

Lo que realmente ayuda
Elija una almohada que se ajuste a la forma de su cuello y hombros. Al acostarse boca arriba, la columna vertebral debe formar una línea recta desde el cuello hasta las caderas. Una almohada de altura moderada ayudará a mantener esa alineación.

Mito 3: Las almohadas suaves son mejores para quienes duermen boca abajo

Quienes duermen boca abajo suelen optar por la almohada más suave que encuentran. Sin embargo, la suavidad puede no favorecer la alineación de la cabeza y el cuello. Esto puede torcer la columna vertebral y tensar los músculos.

¿Qué ayuda en cambio?
Si duerme boca abajo, opte por una almohada de perfil bajo que evite que la cabeza se incline demasiado hacia arriba. Una almohada de espuma viscoelástica más fina o de tipo dividido puede ayudar a alinear la columna vertebral y reducir la torsión.

Mito 4: El relleno natural siempre es mejor

Las almohadas de plumón o plumas ofrecen una sensación de lujo. Sin embargo, suelen carecer de estructura y necesitan ser esponjadas con frecuencia. Esto significa que pierden soporte más rápido que las de espuma o las mezclas sintéticas.

Lo que realmente importa
Considere una almohada de espuma viscoelástica, espuma de gel, látex o relleno triturado ajustable. Estos materiales mantienen su forma durante toda la noche, ofreciendo transpirabilidad y amortiguación.

Mito 5: Reemplace su almohada solo cuando se sienta desinflada

Muchas almohadas pierden su soporte mucho antes de sentirse completamente planas. La espuma comienza a descomponerse. Llene las compresas. Las bacterias y los alérgenos pueden acumularse en el interior, lo que hace que la almohada sea menos higiénica.

Qué debes hacer
Reemplaza tu almohada cada 18 a 24 meses. Si huele raro, se deforma alrededor del cuello o te causa dolor de cuello, definitivamente es hora de renovarla.

Por qué un diseño de almohada adecuado marca la diferencia

• Una buena almohada favorece la correcta alineación de la columna, reduciendo la rigidez matutina.
  

• Los tejidos transpirables y el gel refrescante ayudan a prevenir el sobrecalentamiento durante la noche.
  

• Una forma estable evita que la cabeza gire, lo que reduce la tensión del cuello.
  

• La alineación puede aliviar los dolores de cabeza tensionales al mantener los nervios y las articulaciones en posiciones neutrales.
  

Características que debes buscar en una buena almohada

• Forma ergonómica que se coloca entre el cuello y los hombros.
  

• Espuma viscoelástica de firmeza media o relleno híbrido con cierta resistencia.
  

• Centro contorneado para la cabeza con alas de soporte incorporadas
  

• Fundas transpirables y lavables para mayor frescura.
  

• Loft de gama media adaptado a su posición para dormir (espalda, de lado o boca abajo)
  

Consejo adicional: Cómo la almohada adecuada favorece la transición del sueño

Si has estado durmiendo en almohadas viejas o planas, cambiar a una opción con mejor soporte puede resultar incómodo al principio. Aquí tienes algunas sugerencias para adaptarte gradualmente:

• Intente dormir solo un par de noches al principio y luego aumente gradualmente el uso.
  

• Estire el cuello y los hombros antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a adaptarse al nuevo soporte.
  

• Utilice una toalla pequeña o una almohada de viaje como soporte de transición mientras se queda dormido.
  

Beneficios reales de unas mejores almohadas

Mejores mañanas : la rigidez y el dolor reducidos le ayudan a despertarse renovado y móvil.
Mejor calidad del sueño : una respiración y una alineación más fáciles a menudo se traducen en un descanso más profundo.
Menos dolores : un soporte adecuado reduce las molestias en el cuello, los hombros y la mandíbula.
Mayor vida útil de la almohada : las almohadas duraderas conservan su forma e higiene por más tiempo, lo que le permite ahorrar dinero a largo plazo.

Reflexiones finales

Las almohadas mullidas pueden parecer blandas al principio, pero esa suavidad puede ir en detrimento de un soporte adecuado. La comodidad duradera depende del diseño, la forma y los materiales, no solo de la altura.

Al combinar tu sueño con la almohada adecuada, inviertes en alineación, mejor descanso y una postura más saludable. Elige una almohada que acomode tu cuello y mantenga tu columna en posición neutra. Tu cuerpo te lo agradecerá con mejores mañanas y noches más saludables.